【世界の教育最前線】親子で楽しむSELワーク3選！ 5分でできる非認知能力の育て方

レジリエンスゾーンを意識したワーク

人の感情や自律神経には波があり、ハイゾーンとローゾーン、その間のOKゾーンを行き来しています。

「ハイゾーン」とは、気持ちが高ぶって怒りが込み上げたりパニックに陥ったりとコントロールが難しい状態のこと。「ローゾーン」とは、パワーが出なかったり落ち込んで動けなかったりする状態です。そして、「OKゾーン」とは多少の波はあるものの、自分でコントロールが利くゾーンのことです。このOKゾーンのことを「レジリエンスゾーン」と呼びます。

この「レジリエンスゾーン」を意識すると、自分の気持ちの揺れ動きへの理解を深めることができます。

このワークでは、「ハイゾーン」「OKゾーン」「ローゾーン」を視覚化したグラフを見えるところに貼っておき、「今、自分はどこにいるのか」、あるいは「今日はどんな状態で気持ちの波を行き来したのか」などを振り返れるようにしておきましょう。また、「ハイゾーン」や「ローゾーン」にいるときの具体的な対処法も理解しておくことも大切です。

＜STEP＞

1：人には「レジリエンスゾーン」があることを図とともに理解する。
2：「ローゾーン」「ハイゾーン」について、そのときの状況や気持ちを互いに話す。
3：グラウンディングの方法を考えて実践してみる。
4：リソーシングの方法を考えて実践してみる。
5：親子でそれぞれのグラウンディングとリソーシングの方法をシェアする。

・育まれる力：自己認知力、自己管理力
・対象（取り組みやすい年代）：未就学児〜大人
・推奨人数：2人〜
・所要時間：20分

ハイゾーンにいるときの対処法……グラウンディング

ハイゾーンにいるときには「グラウンディング」が有効です。グラウンディングとは、体を何かに接することで安心感を得るアプローチ。例えば、壁に背をつけて座り、1〜2分深呼吸します。あるいは、モコモコのぬいぐるみやブランケットをギュッと抱くのもいいでしょう。

人間は体が何かに接触していると落ち着く傾向があります。リラックスできる体勢や環境はそれぞれ異なるので、自分なりの落ち着く場所や体勢を見つけましょう。

ローゾーンにいるときの対処法……リソーシング

ローゾーンの場合には、エネルギーを得られる場面を想像する「リソーシング」が効果的です。例えば、ペットを撫でているときやお風呂に入っているとき、自然の中で木々を眺めているときなど、自分のパワーを充電できるようなシーンを思い浮かべます。

その際はなるべく具体的にイメージしましょう。ペットの毛並みやにおい、ぬくもりなどに至るまでリアルに想像します。想像の中のことであっても、交感神経と副交感神経が整い、エネルギーが充電されていきます。

家族のグラウンドルールを作る

「グラウンドルール」とは、コミュニティーをよりよい場にし、全員が心地よく過ごせるようにメンバー自身が決めたルールのことを指します。家庭だけでなく、職場や趣味の集まりでも使えるアプローチです。

例えば、「朝食は全員そろって食べる」「食事の買い出しは夫が担当」「土日のどちらかは休む」など、家族の中では既にルールが“何となく”あるのではないかと思います。

今の状態に問題があってもなくても、グラウンドルールを作ることには意味があります。「自分の声が聞かれた」「自分が決めた」ということが、家族に対するエンゲージメント（関係性を育むためにアクションすること）にもつながっていくからです。

＜STEP＞

1：カフェやファミレスなどいつもと異なる環境に身を置く。
2：付箋に「気になっていること」や「こんなルールがほしい」と思っていることを書く。
3：付箋に書いたものを一枚ずつ読みあげ、全員に共有する。
4：それぞれに項目を説明したり、「これはどういう意味?」と尋ねたりする。
5：家族全員が納得し、これからハッピーになっていくことが見えるグラウンドルールを作る。
6：グラウンドルールは家族が目にしやすい場所に貼っておく。
7：一定期間たったら振り返り、効果を感じられないルールは見直したりブラッシュアップを図ったりする。

・育まれる力：関係性構築スキル、コミュニティーや社会とつながる行動力
・対象（取り組みやすい年代）：小学校低学年〜大人
・推奨人数：2人〜
・所要時間：60分

グラウンドルールを作成する際には、子どもが気になっていることも、親が気になっていることも、等しくテーブルの上に置いて対話しましょう。

子どもは親の顔色を見たり、「親に言ってもどうせ自分の意見は通らない」と思い込んでいたりします。そのため、意見を出しやすい工夫もできるといいですね。例えば、自宅ではなくカフェやファミレスなど場所を変えてモードチェンジをする、「せーの！」と声かけして出し合うなどももおすすめです。

最初から家庭全体のグラウンドルールを決めるのは大変なので、ファーストステップとして「食事中のグラウンドルール」「学校や仕事から帰ったあとのグラウンドルール」など限定すると意見が出やすいです。

また、「〜しない」という否定形の表現は避けましょう。「靴下を脱ぎっぱなしにしない」ではなく、「脱いだ靴下は洗濯機に入れる」とするのです。「これはしない」「あれが嫌だ」「これはダメ」というルールは、険悪な雰囲気のもとになるからです。

SELのワークを生活に取り入れることで、子どもも親も変化する。その結果、良好な親子関係の構築につながっていく。習慣にして無理なく取り組んでみよう。