「靴下をはいて寝る」はNG？冬の快眠を実現するための新常識とは【睡眠改善インストラクターが解説】

パナソニックは1月13日、20～60代の男女550人を対象に行った「睡眠実態調査」の結果を発表。その結果とともに、同社睡眠改善インストラクターの菊地真由美さんによる「冬の快眠を導く新常識」を紹介します。

吉原悠一

2023.01.16

寒さが厳しい季節は、睡眠の質の低下が気になりますよね。

パナソニックは1月13日、20～60代の男女550人を対象に行った「睡眠実態調査」の結果を発表。本記事ではその結果とともに、同社睡眠改善インストラクターの菊地真由美さんによる「冬の快眠を導く新常識」を紹介します。

冬の睡眠時、エアコン使用率は28％

「冬の時期（12月～2月）、寒さなどが原因で睡眠の質が下がると感じることがありますか？」という質問には、約6割の人が「寒さなどが原因で睡眠の質が下がると感じる」と回答。

続けて行った「冬の朝は室温が寒く、2度寝や布団から出られないなど、起きにくいと感じることがありますか？」という質問でも、同じく6割の人が「ある」と回答しました。多くの人が「冬の寒さが睡眠に悪影響を与えている」と感じていることが分かります。

その一方で、冬の睡眠時のエアコン使用率は28％にとどまっているとのこと。「睡眠の質の低下」を感じているにもかかわらず、多くの人が睡眠時にエアコンを活用できていないようです。

その冷え対策、NGかも？専門家が教える「快眠新常識」

就寝時にさまざまな寒さ対策をしている人もいるかもしれません。しかし、良かれと思ってしていた対策が、実は快眠を妨げる原因になっていることもあるといいます。パナソニックの睡眠改善インストラクター菊地真由美さんが、間違っていたかもしれない「これまでの常識」と、冬の快眠を実現する「新常識」について、アンケート結果を基に解説しています。

●5人に1人が実践「靴下をはいて寝る」はNG？

「快眠のために行っていることはありますか？」という質問に対する回答で、最も多く集まったのは「靴下をはいて寝る」でした。

オーソドックスな冷え対策のように思えますが、実は間違った対策とのこと。靴下をはいていると手足の毛細血管からの放熱が行われず、深部体温が下がりにくくなってしまい、結果として眠りづらくなるということです。就寝前にははいていても大丈夫ですが、ベッドや布団に入る際には脱いだ方がよいでしょう。それでも足が冷たいという人には、緩めのレッグウォーマーがおすすめ。放熱に重要な部位である足首を締めつけないため、就寝時に着用していても問題ないとのことです。

●お酒、お風呂、湯たんぽ……やりがちな行動も実はNG
菊地さんは「入眠の直前にお風呂に入る」、「一晩中湯たんぽを使う」、「一晩中電気毛布を使う」といった対策も要注意といいます。深部体温を下げる妨げになってしまうため、一時的には温かく快適でも、寝入りが悪化してしまうといいます。電気毛布や湯たんぽを使う場合には、就寝前に寝具を温めておくために使いましょう。また、寝る前にお酒を飲むのもNG。睡眠が浅くなってしまうので、いわゆる「寝酒」は避けた方がよいということです。

●睡眠時の衣服にも注意が必要！
冬の衣類として定番のフリース。化繊素材の場合には通気性が悪いことがあり、寝間着として着ると、汗がこもってしまう恐れがあります。綿など通気性の良い素材の方が、就寝時には最適とのことです。

●「入眠儀式」の設定も快眠への近道
身の回りのものでの対策ももちろん重要ですが、ぐっすり眠るためには「入眠儀式（ルーティン）」も大切。寝る前に同じ行動をするように習慣化することで、脳が「これから寝るんだ」というモードに入り、眠りにつきやすくなるといいます。例えば、部屋着と寝間着を同じにせず、分けて就寝前に着替えるようにするのもよいでしょう。