最初のポーズから流れるように次の動作へつなげていく「Best Flowヨガ」をご紹介。呼吸を意識しながら体を動かすことで、内臓を刺激しデトックス効果も期待できます。溜まった脂肪を燃焼させつつ、凝り固まった体をほぐして、心身ともにリフレッシュしましょう!
 

こんな症状におすすめ

  • むくみが気になる方
  • 便秘がちな方
  • 脂肪を燃焼させたい方
  • 激しい運動が苦手な方
  • ストレスを発散したい方
     

※注意点:股関節や膝を痛めている方は行わないようにしましょう
 

「Beat Flowヨガ」のポーズで脂肪燃焼

連続して体を動かすため運動量が多く、脂肪燃焼効果が期待できる「Beat Flowヨガ」。ねじりのポーズで内臓や血管の働きを改善して、心身のバランスを整えていきましょう!


step 1. 両手でマットを押し、頭からかかとをまっすぐに

step 1. 両手でマットを押し、頭からかかとをまっすぐに

肩の下に手首を置き、頭からかかとまでを一直線にします。その際に、お腹を凹ませてください。
 

step 2. お尻が頂点の三角形を作る

step 2. お尻が頂点の三角形を作る

両手と両足でマットを力強く押し、息を吐きながらお尻を天井へ引き上げます。頭から足の先まで、体の背面全体をぐっと伸ばしましょう。


step 3.(2)の状態から片足を持ち上げる

step 3.(2)の状態から片足を持ち上げる

息を吐きながら片足を天井につき上げます。両手と片足でマットを押し、体重を左右均等にかけることがポイント。
 

step 4. 持ち上げた足を前に踏み込み上半身を起こす

step 4. 持ち上げた足を前に踏み込み上半身を起こす

前膝の下にかかとがくるように踏み込み、骨盤を床と垂直に立てます。息を吸いながら両手を天井へ持ち上げ、息を吐きながら体を深く下してください。この時、おへそを背骨に近づけるようなイメージでお腹を凹ませましょう。
 

step 5. (4)の状態のから両手を真横に伸ばしツイスト

step 5. (4)の状態のから両手を真横に伸ばしツイスト

息を吐きながら両手を肩の高さで真横に伸ばします。骨盤を正面に向けたまま、前足側と同じ向きにねじってください。
 

step 6. (5)の状態から上半身を後足の方へ傾ける

step 6. (5)の状態から上半身を後足の方へ傾ける

身体はねじったまま後ろの手をもも裏に添えて、息を吸いながらもう片方の手を天井に引き上げ、息を吐きながら上半身を後足の方へ傾けます。上げている手から脇の下、ももまでの伸びを感じましょう。
 

step7. (6)の状態から両手を合わせ上半身を前に傾ける

step7. (5)の状態から両手を合わせ上半身を前に傾ける

両手を胸の前で合わせ、上半身を前に傾けます。前の肘を膝につけて、息を吐きながら肘で膝を押すようにしてねじりましょう。(3)から反対も同様に行ってください。
 

今回はねじりのポーズを取り入れた「Best Flowヨガ」をご紹介しました。流れるようなツイスト運動で腸内環境を整えて代謝を上げ、体の内側からキレイになりましょう!
 

教えてくれたのは……

SOELU(ソエル)は、自宅のパソコンやスマホを使ってヨガやピラティス・トレーニングなどを受けることができるオンラインフィットネススタジオ。インストラクターとリアルタイムにつながって行う双方向レッスンなので、自宅にいながら直接指導も受けられて臨場感たっぷり。毎日朝5時〜深夜24時まで、30分〜60分間のライブレッスンを毎日100クラス以上開講中。【インスタグラム@soelu_official