人生を不安なく賢く、自分らしく楽しむコツを気軽に学べる場として、オールアバウトが主催するオンラインセミナー『LIFE College（ライフカレッジ）』。
今回は、5月28日（土）にヨガインストラクターの中村 尚人さんを講師に迎えて開催した「梅雨ストレスもすっきり！デトックスヨガ講座」についてご紹介します。
ストレスや環境の変化によって心身の不調を感じることはありませんか？
梅雨が近づくこの時期、4月からの新生活など環境変化によるストレスもあり、「なんとなく気だるい」「気分が落ち込む」と感じる方は多いのではないでしょうか？
そんな時におすすめなのが、ゆっくりと自分に向き合い、心身をデトックスするヨガ。
今回は人気ヨガインストラクターであり、「All About」理学療法士 / 運動療法 ガイドの中村さんに、自分のココロとカラダの状態を見つめ直し、ストレスによる様々な不調をすっきり改善するヨガのポーズを実演・解説していただきました。
今回中村さんに解説していただいたのは以下の4つのポーズ。
・ヨガムッドラー（腹部を刺激するポーズ）
・マリーチアーサナ（股関節と内臓を捻るポーズ）
・ジャーヌシールシャーサナ（背面の筋肉を伸ばすポーズ）
・パリブリッタジャーヌシールシャーサナ（体を捻って体側を伸ばすポーズ）
椅子を使って行う場合とヨガマットの上で行う場合の2パターンをご紹介いただきました。
いずれも複雑な動きではないため、ヨガ初心者の方からは「気軽にできるので良かった」「簡単ですぐに取り入れられそう」などの感想も寄せられました。
心身をデトックス！4つのヨガポーズ
ポーズの取り方だけでなく、どこの部位に効かせるのか、なぜこの動きをするのかなど、体の仕組みと共に一つ一つ丁寧に解説。
またヨガを行う際に陥りやすい、「ポーズの形を意識しすぎてつい無理をしてしまう」という問題に対しては、「頭では『できる』と思っても、体が無理と言っているなら無理をしない。体の声を聞いて快適と感じる範囲で行いましょう」とアドバイス。
参加者がそれぞれの自分のペースで実践できるよう、講座中何度もポーズ実践中の参加者の方々に声がけをされていました。
また、中村さんには参加者の皆さんがセミナー後もポーズを実践できるように、各ポーズのコツを画像とテキストでまとめた資料も作成いただき、後日配布しました。
参加者の質問に講師の中村さんが回答！
ヨガ実践後の質疑応答タイムでは、参加者からたくさんの質問が寄せられました。
限られた時間の中で一つ一つ丁寧に回答していく中村さん。初心者にもわかりやすいような具体例や理論を交えながらの解説に、参加者からは「わかりやすい」「説得力がある」というコメントが多数寄せられていました。
ここからは質問に対する中村さんの回答を一部ご紹介します。
Q：ヨガは朝・昼・晩、どの時間にすると効果が上がりますか?
中村さん：浄化法や呼吸法は朝、体操法は夕方がいいとされています。瞑想法はいつでも大丈夫だと思います。どんな実践法も食後は適していません。
Q：なかなか習慣化できません。週に何回くらい行えば効果が感じられますか？
中村さん：ヨガの実践法には浄化法、体操法、呼吸法、瞑想法があります。そのうちのどれでもヨガですから、まず無理なく日常に取り入れられるものを見つけることが大切だと思います。例えばお腹のマッサージも浄化法です。お風呂に入った時やトイレの時などに取り入れやすいですね。
通勤の電車の中で目を瞑って瞑想もできます。ポーズだけがヨガではないので、そう思うと色々取り入れられると思います。
Q：日中ずっと眠気があるようでダラダラとすっきりしません。心身がシャキッとするポーズや、意識するポイントなどありましたら教えていただけますと嬉しいです。
中村さん：胸を開くポーズはやる気が上がり、心身が活性化しますのでお勧めです。
参考）セッツバンダーサナ、ヴィーラバッドラーサナ１
Q：日常生活ではないのですが、ヨガを行うとめまいをおこします。ヨガを続けたいのですが、出来る事や気をつけないといけない事はありますか？
中村さん：めまいは血圧の変動や前庭系の問題などで起きますので、専門の診療科での検査をお勧めします。
Q：慢性腰痛でとにかく身体が固く、特に、前屈がほとんど曲がりません。そんな状態でも、ヨガをやりたいのですが、最も簡単なポーズを教えて下さい。毎日、少しずつ続けられたらと思っています。
中村さん：「キャット＆カウ」という四つ這いのポーズは気楽に難しくなくできるのでお勧めです。
その他の質問についても中村さんのブログで一部回答していますので、ぜひご覧ください。
中村さんのブログはこちら
また、LIFE Collegeでは今後も様々なテーマでウェビナーを開催予定ですので、ぜひお気軽にご参加ください！
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※参加無料
